南弦柚决定把研磨和夜久两位放在最后，统一先把队里的攻手列出来。

主攻手：福永招平（第三阶段）

技术（4）稳住

头脑（4）稳住

体力（3）提高到5

速度（3）提高到4

力量（3）提高到4

跳跃（3）提高到4

乍眼一看，福永招平算是全面发展的类型。

福永作为队伍里中除研磨以外的技术型人才，对于南弦柚来说，也是一个很可靠的“兵”。

但他不同于列夫和研磨，福永属于需要全面开花的类型。

也就是说不能像列夫和研磨一样放弃某一个方面去专注于拉高自己的天赋值。

福永恰恰相反，他需要将自己不足的地方弥补起来。

关于技术和头脑方面可以不用太过于做专业训练，也不需要进行点播了。

但其中关于速度，力量，跳跃，体力这四个方向，就是他目前需要训练的四个方向。

而关于这四个方向的训练安排，大体来说和之前并没有什么差别，但也还是会和第二阶段时做出微小的改变。

比如关于跳跃这一个方向，之前南弦柚是让队里的所有攻手都进行摸高训练。

但这种训练消耗的体力其实是很大的，尤其是他每一组的量非常的大，等做完摸高训练已经没有体力再进行别的训练了。

这并不是南弦柚想要的。

他必须找出一个能够用一个时间完成两种及以上成效的训练方式。

而这种训练方式一定是脱离那些令人熟知的训练方式的，但也不可以是完全自创，毕竟那些令人熟知的训练方式之所以令人熟知，那便是经过后人验证过的，是能够达到效果的训练。

所以，南弦柚并不能完全自创一个训练模式出来，他只能结合一些前人的智慧进行一种杂糅式的拼凑。

就比如说，在锻炼身体方面，波比运动（burpee）就是一个能够全面锻炼的一种运动形式。

波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。

在对于人的体力锻炼方面，有着很大的效果。

南弦柚觉得，他可以结合一下波比运动，给他们提供一种新的训练方式，而这个训练方式是会针对每一个人的短处进行安排。

例如，如果一个人的体能好，但速度不行，那么在训练的过程中，需要加入20，50两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的锻炼。

如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可以，那么在训练的过程中，将深蹲进行到底，结合波比跳的形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的跳跃，换成摸高。

这样可以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。

虽然说有些残忍，而且一开始估计很难坚持下来，但只要咬牙坚持下来了，那么就一定会有效果。

南弦柚相信，他们既然愿意走上体育竞技这条路，应该是不会怕吃苦的。

所以他并不担心自己这个安排会实施不下去，甚至他觉得，那几个单细胞生物大概率会越干越有激情。

不过，训练内容复杂归复杂，南弦柚也是会控制好训练的强度。

在正式安排之前，他会先用异能在脑子里进行一场模拟。

在确认他们各自的模拟运动员能够顺利完成后，他才会将任务颁布下去。

毕竟，无论如何，健康与安全都是在首要的。

福永现在进入第三阶段后需要的锻炼就是如此。

南弦柚觉得，他会完成得很好的。

下一个——

南弦柚转了转笔，看着纸面上山本猛虎的名字看了半响。

现阶段，最让他头疼且最让他无从下手的其实不是列夫，而是山本猛虎。

也不知道为什么？就像是突然来到了一个瓶颈期。

感觉哪里都可以发展，但又感觉哪里发展都达不到想要的效果。

这种就很让人为难了。

山本不像是列夫，后者一看就是有着超级大的进步空间，但山本不一样，他既然能作为音驹的王牌，那就证明着他本身在比赛场上的实力并不差。

但是为什么合宿期间的这么多场比赛却没有看到他闪光的点，反倒是有些平平无奇了起来。

其实南弦柚也觉得挺奇怪的。

山本不管好坏，也不管发挥稳不稳定，就是在人群中并不亮眼，又或者说他作为一个王牌在队伍中没有做到一个王牌该有的高度。

但是你又找不出他的毛病，因为他确实没有犯任何